Muchas personas piensan que perder fuerza es “normal con la edad”. Pero no siempre es inevitable.
La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular. Puede comenzar desde los 40 años y avanzar más rápido después de los 60.
Señales de alerta
• Dificultad para levantarse de una silla
• Caminar más lento
• Sentirse débil al cargar bolsas
• Mayor riesgo de caídas
¿Por qué ocurre?
• Menor actividad física
• Disminución de proteínas en la dieta
• Cambios hormonales
• Inflamación crónica
Cómo prevenirla
1. Ejercicios de fuerza 2 a 3 veces por semana
(ligas elásticas, pesas ligeras, sentadillas asistidas)
2. Consumir suficiente proteína
(huevos, pescado, pollo, legumbres, yogur)
3. Exposición al sol para vitamina D
4. Dormir bien
El músculo es sinónimo de independencia. Cuidarlo es clave para un envejecimiento activo.